锻炼后如何补充营养(锻炼后怎么补充营养呢)

编辑:刘俊红  来源:  2021-11-20 17:25:07

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。锻炼后如何补充营养,锻炼后怎么补充营养呢这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!解答:1

大家好,小东来为大家解答以上问题。锻炼后如何补充营养,锻炼后怎么补充营养呢这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、现在,随着生活条件的逐渐改善,肥胖的人越来越多,所以很多人因为自己的形象而采取极端的减肥方式。大量运动后,他们也采取节食,有的甚至两三天不吃东西。其实这种减肥方式是非常错误的,运动后要及时补充一些营养。如果不补充营养,可能会对身体造成严重伤害。

2、科学训练、合理营养、充足休息是体育锻炼成功的三大要素。大强度大范围运动后,肌肉恢复良好是非常重要的。只有当它们完全恢复后,肌肉才能继续生长。恢复的关键是能否为肌肉提供足够的能量和蛋白质。

3、研究表明,饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的不平衡对运动能力和身体恢复速度有很大影响。蛋白质中的高脂肪和低脂肪食物不仅可以控制体重和增加力量,还可以加速消除疲劳。运动也会导致体内微量元素的流失。身体水分流失过多会导致血液浓缩,血流缓慢,影响肌肉的供氧和代谢废物的排除,引起肌肉酸痛。盐分流失过多会使肌肉变得虚弱,容易疲劳。

4、因此,重视各种营养素的综合补充,也是消除疲劳、促进身体恢复的重要措施。大强度训练会持续消耗体内的糖原储备。如果糖原储存过低,身体将被迫使用蛋白质作为能量。长此以往,肌肉不会生长,反而会萎缩。因此,训练(大运动量训练)后休息半小时后应补充碳水化合物和蛋白质,以补充消耗的糖原,加快恢复过程。训练后要避免吃难消化的蛋白质食物。比如鸡肉、牛肉、牛排等。并应选择易消化的食物如牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等。以便及时输送足够的氨基酸并为肌肉生长提供原料。

5、蛋白质不要吃得太多。为了补充蛋白质,有的人一天吃十几个鸡蛋,大量吃牛肉,不仅无益,而且有害。因为蛋白质摄入过多会增加肠胃负担,同时尿素、尿酸等代谢废物也会增加,增加肾脏负担。蛋白质摄入过多也会增加体内钙的排泄,长此以往会造成肾脏损伤和骨质疏松。训练中的水分摄入也很重要。水不仅能加速体内废物的排出,对维持正常的生理功能也非常重要。

6、研究表明,如果体内缺水超过,运动能力会大大降低,健康也会受到损害。所以要多喝水,最好在训练前半小时喝点水。运动后,体液的恢复重点是补充含糖和电解质的饮料。用于恢复的总体液和电解质的组成与糖浓度有关,与无机盐含量有关。这样的饮料可以快速恢复体液。研究证实,运动后补糖更有效,无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合碳水化合物还是液体糖。最好的内容是补充含糖果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的回收,但其浓度不宜超过。葡萄糖和淀粉有利于肌糖原的恢复。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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