月经期间有氧运动有哪些(经期有氧运动有哪些)

编辑:水荔巧  来源:  2021-11-21 01:39:31

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。月经期间有氧运动有哪些,经期有氧运动有哪些这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!解答:

大家好,小东来为大家解答以上问题。月经期间有氧运动有哪些,经期有氧运动有哪些这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、月经期间,我们通常会感到不舒服,胃痛和背痛,有一种难以形容的感觉。月经期间,我们不能做剧烈运动,但很多人会选择在月经期间做一些有氧运动,可以适当缓解月经期间的疼痛。让边肖介绍一下月经期间的有氧运动。

2、慢慢走~分钟。

3、即使是一个反对在生理期进行剧烈运动或体育锻炼的专家,也忍不住同意散步或慢走,这是一种很好的运动,可以有效帮助调节月经不适感而不容易受伤。不管是月经前还是经期,只要能下床走动走动,不妨穿上舒适的凉鞋,涂上防晒霜,去公园散散步。

4、虽然独自行走不会消耗太多热量;但是,当晚上有凉爽舒适的风吹来,抱着另一半或宝宝或爱犬进行长时间的散步时,你的心情不仅会悄悄变得愉悦,还会因为一直在运动而感到身心饱满!

5、慢跑~铃

6、如果你心里想去慢跑,那就毫不犹豫地去跑吧!许多运动科学研究已经证实,跑步可以激活大脑,产生内啡肽,一种可以提升情绪的化学物质。所以,如果你因为生理期感到抑郁,带上耳机,让音乐陪伴你的慢跑时间。

7、需要特别注意的是,除了经血,水分和电解质也会因为慢跑而流失。提醒大家,跑步前、慢跑中、跑步后记得补充足够的水分,以免加速身体能量的消耗,反而会在跑步后变得疲惫不堪。

8、瑜伽~分钟

9、一般来说,适合女性生理期的瑜伽动作因人而异。技巧的成熟和身体的柔软也决定了你是否能胜任特定的瑜伽动作。除了不建议你做倒立之外,一些瑜伽练习确实可以缓解骨盘腔内的肌肉,缓解月经带来的腰酸背痛。如果你对瑜伽不太熟悉,可以从简单的瑜伽花环风格开始尝试!

10、保持背部挺直,双脚蹲在瑜伽垫上,张开膝盖,双脚分开。尽最大努力将脚跟平放在同一水平线上。把自己想象成一只张开双脚的青蛙,自然地把双手放在胸前的地上。

11、然后双手指尖向后伸,掌心向上,分别伸向右脚的左后。

12、吸气,微微前倾,保持平衡。双手穿过脚踝,指尖接触脚跟。双脚保持平衡和张开的姿势,头稍微向下,慢慢呼气。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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