大家好，我是betway88网的客服小林，我来为大家解答一下有关蹲姿技巧:了解蹲姿的重心和运动轨迹的问题。

1、蹲是健身房的王牌，也是最难掌握的技能！下蹲好不容易！因为决定你能不能做好深蹲的细节很多！

2、要做好深蹲，首先要了解负重人体运动的工作原理。众所周知，重力的方向一定是向下的，所以任何用来移动物体离开地面的力都必须是逆着重力向上的，方向一定是直线，这是最短的距离。正确的说，是垂直的直线，这也是最省力的情况。

3、杠铃和身体，我们要把两者想象成一个整体来分析动作模式(举重器/杠铃系统)。

4、知道下蹲的重心！

5、重心

6、1.正常站立时身体的质心(com)应在髋关节处，大致与骶骨平行。这条重力线向下朝向脚掌，应该在脚掌中央(这是最稳定的姿势，会前后落下)。

7、2.杠铃的重心在杠铃杆的中间。

8、3.当你举起杠铃的时候，整个系统的重心会在上面两者之间(上图2)，随着重量的增加，重心也会往杠铃方向跑(上图)。它也是面向下到脚底的重力线，应该在脚底的中心。(垂直于杠铃落点！)

9、蹲下时，重心会在躯干和双脚之间上下移动。你可以把它当成一个点，形成我们的运动轨迹！

10、下蹲过程：在这个点向上运动的过程中，我们希望轨迹尽可能与重力线重合，即在同一条垂线上(最短距离)，这样就不会产生额外的力矩。为了避免重心的移动(前后远离身体中心)，让力量分散！

11、从上图可以看出，图A中的扭矩是必须的，即髋关节对杠的重量；图B为不良瞬间，中心向前移动，杠铃杆在脚中心前(后)，导致杠铃运动轨迹远离中心线。这不会让你在体重轻的时候感觉明显，但是当体重增加的时候，轻微的运动会让你加倍的疲惫。

12、只有杠铃与鞋底中心的力矩为零时(从侧面看，杠铃与鞋底中心在一条线上)才是最理想的状态，可以帮助你举起更重的重量。

13、建议大家在做杠铃训练的时候，一定要在练肌肉力量的过程中，慢慢感受杠铃路线和重量对身体的反应，最好拍视频做调整。(以上动画的演示是一个接近完美、优秀的深蹲动作。)

14、相关建议：

15、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？

16、一步一步：一种渐进的深蹲方法。

17、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。