胸肌最能展现一个男人的阳刚之气，所以很多人喜欢练胸肌。如何训练胸肌？其实可以用下斜杠铃卧推、上斜杠铃卧推、双杠臂屈伸等方法训练胸肌。所以，胸部肌肉怎么练才能有效？让我们一起来看看吧！仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部位置较低，使躯干与地面呈15 ~ 20度。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在你肩关节的垂直线上，让你的胸大肌处于“收缩峰值”位置。停一会儿。仰卧在可调节倾斜度的长椅上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右。双脚平放在地面上，保持上背部和肩膀紧贴板凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举在肩膀上。两臂伸直支撑肩膀上部的杠铃。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。下斜哑铃鸟调节可调平凳至水平面以下30~45度。面朝上躺在一个平凳上，双手以中式握哑铃(掌心相对)，双臂伸展至胸前上方。手臂应该是直立的，但不能被锁住。弯曲你的手肘大约20度。当上臂略低于肩部或肩部感到强烈紧张时，收缩胸肌，轻轻改变方向。继续屏住呼吸，将上臂拉回到垂直位置。在上升过程中越过最难的点或到达初始位置后呼气。整个过程中手臂和肩膀保持在同一平面。双杠的手臂弯曲伸展握住双杠，手臂伸展支撑在双杠上。双腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂，肘部弯曲至最低点。然后，深呼吸，呼吸的时候，用力用手臂支撑身体。当绳子上臂捏胸略高于肩位或与肩同高时，肩关节放松，双肘微曲，手腕略向内扣抓住手柄，使胸大肌感觉充分伸展，胸大肌收缩力集中，从上绳向下牵指数，直到手柄处于下腹部前位，胸大肌处于“收缩峰值”位置，这样就停止了一段时间。前倾低俯卧撑抬高双脚，这样可以前倾10度左右，最多15度，双手撑地做标准俯卧撑。在地板下弯曲手臂，直到肘部弯曲成直角。回去推地板，直到保持手臂微弯。重复一遍。编辑：仰卧卷腹的正确做法是讲解胸大肌徒手训练的插图。

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