在健身运动中，弓步是一个具有多种功能的动作，弓步有很多用途和好处。但是弓步也有很多讲究，比如标准动作，怎么做弓步。相信还是有人知道的。那么，弓箭步的标准是什么？让我们来看看弓步。弓箭步1插图。自然站立，双手放在臀部或头上，眼睛向前看，下巴微收，腹部收紧，躯干保持直立。2.左脚退后，右脚和膝盖保持一条直线。3.弯曲右腿，直到大腿与地面平行。4.保持上述姿势2秒，然后慢慢上升回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿。弓箭步1的注意事项。弓步练习最好用杠铃代替哑铃，否则上半身容易前倾。2.练习方法，出门前可以固定一条腿，疲惫后换另一边，也可以双腿交替出门。3.弓步不同于弓步压腿。每次动作后，出门前要把腿收回来。不要固定脚，原地上下弹跳。4.向前走的距离很重要。步行距离小的时候重点提高股四头肌的力量，但是距离不能太小，否则会对膝关节造成过大的压力。跨步距离大时，要全面提高髋关节、股四头肌、股二头肌的力量，但距离不能太大，否则对髋关节和交叉根的压力太大。5.下蹲时重心前移，两者要同步。站立和重心后移也要同步。6.下蹲，直到后支撑腿膝盖着地再站起来，但不要利用膝盖着地的反作用力站起来。

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