怎么样增强手臂肌肉(增强手臂肌肉最好的方法有哪些)

编辑:鲁瑞伦  来源:  2022-09-10 15:00:03

导读增强手臂肌肉最好的方法有哪些?手臂强壮是很多人的问题,所以训练手臂肌肉是很多人减肥的目的。那么如何训练发达的手臂肌肉呢?以下是小编...

增强手臂肌肉最好的方法有哪些?手臂强壮是很多人的问题,所以训练手臂肌肉是很多人减肥的目的。那么如何训练发达的手臂肌肉呢?以下是小编为你整理的。增强手臂肌肉的最佳方法1。早上起床做3组俯卧撑,一组20个。一般做之前都会做热身运动,伸胳膊,压腿,扭腰,防止运动损伤。2.如果你起得早,你就不会赶着去上班。另一组20个站立哑铃交替弯曲,只是身体站立,左手拿一个哑铃,右手拿一个哑铃,前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂的屈伸肌很有帮助。3.俯卧撑锤弯。手握一对哑铃,掌心相对,身体处于俯卧撑的起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯曲哑铃至肩部位置。将哑铃降低到起始位置,左右手交替弯曲。30~60秒,每组要增加重量,但千万不要使用爆发力。这个动作对腹肌的训练效果也是一流的。4.跪下,用一只手臂弯曲。跪在地板上。向上弯曲哑铃,手腕向外旋转。哑铃举到肩前时,手掌向后。右手做3次,然后左手做3次,左右交替做5分钟。如果能连续循环10次,也就是每边30次,那就加点重量。5.大步走。自然站立,轻轻跳起,一步一个跨步展开双腿(左腿前,右腿后),将哑铃向上转到肩部位置。回到起始位置,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或者连续做20秒。当你感到筋疲力尽时,换成哑铃深蹲,以更快的速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。6.弹力带千斤顶跳锤弯。自然站立,双脚踩地,掌心相对握住环形弹力带。双腿向两侧跳跃的同时,用手向上弯曲弹力带。当你的腿跳回起始位置时,你的手也回到自然下垂的位置。每组20秒完成10次,共做8组,组间休息10秒。7.下蹲,专心弯腰。下蹲至大腿与地面平行的位置,双手握5 ~ 10kg哑铃自然下垂,肘关节靠在大腿内侧,手掌相对。将哑铃向胸部前后弯曲,保持这个姿势,然后双手连续弯曲哑铃30~60秒。如果单臂弯曲,可以增加身体不稳定性,锻炼核心肌肉。8.握住你的手腕并弯曲。双手握住杠铃(掌心向下),分开与肩同宽,上臂靠近身体一侧。杠铃向上弯曲,举至极限,再慢慢放下进行还原。在运动过程中,前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂伸肌和上臂侧肌。9.反握屈腕。坐在凳子的末端,握住杠铃,手掌朝上,分开与肩同宽,前臂贴在加大的腿上,手腕放松。向上弯曲杠铃,直到它不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以用前臂垫在扁凳上,也可以一手拿哑铃。主要锻炼前臂屈肌。10.转身弯腰,双手向内。坐姿,一手握哑铃(或哑铃)的一端,另一手支撑,持铃人的前臂贴在平凳或斜板上。做手的内外旋转。可以快速增加重量,提高前臂肌肉的力量和灵敏度。11.带着负荷卷绳子。站立,手握卷轴,用力卷起悬重,控制减量。向前滚动,然后反向,重复。这项运动可以使前臂肌肉变得越来越强壮。此外,挤压握把、握杠铃等练习也是发展前臂肌肉的有效方法。

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